[...] bo wiecej w moim wieku mi nie trzeba ;d ;] Myslicie ze da sie to zrobic ? Macie moze jakis plan ktory by mnie wspomogl ? Narazie taki Co o nim myslicie ? : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie [...]
Cel to masa PONIEDZIAŁEK Klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem leżąc tyłem 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 12,10,8,6 Plecy MC 12,10,8,6 przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6 WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie „francuskie"hentli w leżeniu - pompki w podporze tyłem lub zwykłe wtorek [...]
Witam, plan dostosowany do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia [...]
Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]
[...] wroce do FBW. moze byc cos nie tak z iloscia powtorzen, ale zobacze jak bedzie mi szlo i z czasem dopasuje do siebie. Przerwy miedzy seriami: 2 minuty DZIEN 1 Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na plaskiej 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja [...]
Część treningu stosuje wg serii "Porusz..." autorstwa Mawashiego, troche go zmieniłem ze względu na ubogi sprzęt na siłowni :) Wtorek: Biceps: Sztangielki stojąc 3 x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6 Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Przedramię: Uginanie podchwytem 3x Max [...]
witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]
Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]
[...] ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (12-10-8-6) -rozpietki na maszynie (12-10-8-6) triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
[...] w ostatecznosci poprawili moj grafik. ulozylem sam i mam zamiar go cwiczyc na sile. tylko nie jestem pewien czy jest dobry. OTO ON :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos (gora dol) 10 8 6 4 wyciskanie negatywne 3pow 5-10 s 100-110% cm trzymanie sztangi w pozycji startowej 110-140% [...]
[...] robie w 4 seriach. Czas odpoczynku między seriami ok 2-4 min. 1. Poniedziałek. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie lub wyciskanie sztangielek w skosie( głową do góry) 3 x 8-12. Czasem te dwa ćwiczenia na jednym treningu 3. Rozpętki w skosie 3 x 8-12 Biceps: 1. Uginania ze sztangą 3 x 8 - 12 [...]
[...] ze sztangą 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkmami wyciagu 3 serie (12-8) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie ( 12-8) "Francuzkie" wyciskanie sztangielki 3 serie ( 12-8) Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8) Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu płasko 3 serie Skręty tułowia [...]